quinta-feira, 31 de outubro de 2013

Maçã do Amor

Essa é uma receita que sempre quis aprender a fazer. Mas... 
Nunca tentei, peguei a receita para me animar. 

Maçã do amor é feita com glicose de milho e corante. Tentadora, não?



Ingredientes

. 4 maçãs vermelhas
. 4 palitos de picolé
. 1/2 xícara (chá) de água
. 1 1/2 xícara (chá) de açúcar
. 1/2 xícara (chá) de glicose de milho
. 1/2 xícara (chá) de corante alimentício vermelho

Modo de preparo

1. Lave e seque bem as maçãs. Espete um palito de picolé em cada uma das frutas, no lado do cabinho, e reserve.

2. Em uma panela, misture o restante dos ingredientes. Leve ao fogo baixo até levantar fervura.

3. Deixe ferver, sem mexer, durante cerca de 5 minutos, ou até que a calda atinja o ponto de fio grosso. Quando ela estiver pronta, retire-a do fogo.

4. Segure cada maçã pelo palito, mergulhe-a rapidamente na calda, inclinando a panela para que cubra toda a maçã. Retire-a e deixe escorrer o excesso.

5. Em seguida, coloque-a em uma assadeira rapidamente.

6. Deixe esfriar e endurecer a casca antes de servir.
Dica: para testar se a calda está em ponto de fio grosso, pingue um pouco de calda em uma tigela com água fria - ela deverá formar fios duros. Se você tiver termômetro para doces, a temperatura da calda deve estar em 145 ºC. 

Massa de Empadão que NÃO esfarela

MÃE

Vc. me pediu tanto uma massa para empadão que não esfarelasse...

Pesquisei várias agora é só vc. ir TESTANDO as receitas.

TE MOOOOOO


Boa Sorte!!!!!



Massa para Empadinha - 1


Essa é uma massa que eu inventei, costumo fazer, é mais saudável e não esfarela (também não sei pq o pessoal gosta tanto de massa que desmancha): 


4 colheres (sopa) cheias de polpa de abóbora cabotiã cozida no vapor (vc pode cozinhar vários pedaços e deixar no freezer pra comer aos poucos e sempre ter disponível - eu faço assim) 

1/2 xícara de óleo 
1 colher (café) de sal 
1 colher (chá) de fermento em pó 
4 colheres (sopa) de água 
Farinha integral (ou branca) até a massa soltar das mãos. 

Bata no mini processador ou liquidificador a polpa da abóbora com o óleo até ficar homogêneo. Despeje em uma bacia. Adicione o sal, o fermento, a água e comece a colocar farinha, amassando e adicionando até a massa soltar das mãos. Abra com um rolo, recheie, feche com outro pedaço de massa aberto. Pincele com massa de tomate com um pouco de óleo e asse em forno quente até dourar.


http://answers.yahoo.com/question/index?qid=20070626221329AAnPIpI



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Massa para Empadinha - 2



Empada para comer rezando e agradecendo. 

500 gr de farinha de trigo ou de pendendo da farinha até dar o ponto.

250 gr de manteiga sem sal
3 gemas
2 colheres de iogurte natural
sal a gosto

esta é uma massa podre mas com o iogurte não fica quebradissa e nem esfarela mas é claro que depende do recheio ser muito gostoso como o que eu faço para comer rezando e agradecendo.
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Massa para Empadinha - 3
Empadinha Diferente

INGREDIENTES:

5 ovos
1 xícara (chá) de óleo
2 xícaras e 1/2 de farinha de trigo
1 xícara e 1/2 xícara de leite
3 xícaras (chá) de queijo ralado
2 peito de frango
2 colheres de (café) de sal para a massa
1 cebola de cabeça
Salsinha
Tempero a gosto 

MODO DE PREPARO:


Massa:


Bater no liquidificador os ovos, óleo, trigo, leite e sal até ficar uma massa homogênea.


Cozinhe o peito de frango com um pouco de corante.


Desfie o frango e refogue com salsinha, cebola e tempero a gosto.


Unta-se as forminhas e coloque uma camada de massa, outra do recheio e outra de queijo ralado.


Leve ao forno para assar até dourar.


Se quiser pode substituir o recheio de frango por camarão ou bacalhau.
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Massa para Empadinha - 4
450 gramas de farinha de trigo --
150 gramas de manteiga;
2 gemas;
1 colher (chá) de Pó Royal (fermento em pó);
Queijo ralado;
Sal.
Preparo:
Junte a farinha de trigo, a manteiga, as gemas, o fermento, o sal e o queijo. Amasse tudo, mas não muito. Deixe descansar 30 minutos e forre as forminhas. 

http://answers.yahoo.com/question/index?qid=20070626221329AAnPIpI

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Massa para Empadinha - 5 
2 xícaras (chá) de farinha de trigo --
1/2 colherinha de sal;
1/2 xícara (chá) de banha dura;
2 gemas;
2 colheres (sopa) de manteiga talhada;
1 colher (sopa) de azeite ou óleo.
Preparo:
Juntar os ingredientes e amassar apenas uns 15 minutos.
Abra a massa e leve-a em forminhas com recheio à gosto e vontade. Pincele por cima com gema crua. 

http://answers.yahoo.com/question/index?qid=20070626221329AAnPIpI

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Massa para Empadinha - 6
1 kg de farinha de trigo --
1/2 kg de margarina ou uma vasilha de 1/2 kg de gordura de porco, talhada;
3 gemas;
Sal a gosto;
2 copos (americano) de leite, mais ou menos;
2 colheres (chá) de Pó Royal.
Preparo:
Misture todos os ingrediente com as pontas dos dedos, até a massa ficar homogênea. Recheio a gosto. 

http://answers.yahoo.com/question/index?qid=20070626221329AAnPIpI

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Massa para Empadinha - 7 
1/2 kg de farinha de trigo --
200 gramas de banha;
1 colher (sopa) de manteiga;
1 ovo;
Sal;
1 xícara (chá) de leite.
Preparo:
Despeje o leite aos poucos nos ingredientes e amasse tudo junto, sem sovar. Recheie à gosto e leve ao forno quente até dourar.

http://answers.yahoo.com/question/index?qid=20070626221329AAnPIpI



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Massa para empadinha - 8
1 xícara (chá) de manteiga --
3 xícaras (chá) de farinha de trigo;
1/2 xícara (chá) de leite;
1 colher (sopa) de pó Royal;
1 pitada de sal;
1 ovo.
Preparo:
Peneire juntos os ingredientes secos. Coloque a mistura numa tigela, adicione a manteiga, o leite e o ovo, misturando bem. Forre as forminhas com a massa, recheie a gosto e cubra com a mesma massa da empadinha. 

http://answers.yahoo.com/question/index?qid=20070626221329AAnPIpI


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Massa para empadinha - 9
1 kg de farinha de trigo --
6 ovos;
2 colheres (sopa) de manteiga;
1 colher (sopa) de pó Royal;
1 copo (americano) de leite;
1 pitada de sal;
Banha até amolecer.
1 xícaras (chá) de queijo parmesão, ralado.
Preparo:
Misture 1 e 1/2 xícara (chá) de manteiga ou margarina com 1 xícara (chá) de parmesão salgado junto com 1 xícara (chá) de farinha de trigo. Misture bem e tempere com sal e pimenta do reino. Assar em fôrma untada. 

http://answers.yahoo.com/question/index?qid=20070626221329AAnPIpI


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Massa para Empadinha - 10
3 colheres (sopa) de farinha de trigo --
1 colheres (sopa) de manteiga;
2 colheres (sopa) de banha;
3 gemas;
1 colherinha de sal;
1 colher (sopa) de leite ou nata.
Preparo:
Mistura-se todos os ingredientes e amasse. A massa estará no ponto quando você conseguir formar com ela uma bola.
Dica: Esta massa tanto serve para empadinha como para empadão. No caso de empadinha, abrir a massa bem mais fina.

Obtido em "http://pt.wikibooks.org/wiki/Livro_de_r...


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Massa para Empadinha - 11
500g de margarina gelada
2 gemas
1 colher (café) de sal ou a seu gosto
1/4 xícara (chá) de água em temperatura ambiente
5 xícaras (chá) de farinha de trigo
1 gema para pincelar

Preparo:

Corte a margarina com uma faca em pequenos pedaços.Adicione a farinha e faça uma farofa com as mãos.Esfarelando com as pontas dos dedos.Em uma vasilha misture as gemas, a água e o sal.Adicione à farofa e vá amassando com as mãos.Dá a impressão de que precisa de mais água, mas não adicione nada, continue amassando com as mãos, e conforme você vai amassando a margarina vai derretendo e agregando tudo.Amasse até formar uma bola.
Reserve na geladeira.
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Massa para Empadinha - 12
Massa 500 gramas de farinha de trigo 150 gramas de banha de porco 50 gramas de manteiga sem sal 2 ovos inteiros 1 colher (chá) de sal

Coloco tudo no processador e tá pronto. Se você não tem misture tudo com as mãos.
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Massa para Empadinha - 12
  • 600 g de farinha de trigo
  • gemas
  • 50 ml de agua
  • 1 colher (café) de sal
  • 300 g de margarina

Misture a farinha com a margarina e mexa ate umedecer a farinha, após isto, misture as gemas e a água e mexa com a mão. 
levar a geladeira por +/- 1h. Fazer bolinhas e espalhar a massa nas forminhas e rechear.


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Massa para Empadinha - 13


Massa Podre
Aquela massa que se esfarela quando você morde.

Ingredientes

• 5 xícaras -chá de farinha de trigo
• 2 ½ xícaras -chá de margarina emtemperatura ambiente.
• 1 ovo
• 1 pitada de sal

Pincelar
• 1 ovo batido


Preparação

1.  Em uma vasilha misture tudo. Sove com as mãos ou misture com uma colheraté formar uma massa firme e lisa. Deixe descarsar uns 15 minutos. Coberta com papel filme ou plástico.

2. Passe a massa para uma superfície lisa. Pegue pequenas porções e abra com um rolo, até a espessura de ½ centímetro.

3. Coloque cada porção sobre uma forminha, não precisa untar nem esfarinhar a forma. Amolde com a ponta dos dedos contra o fundo e as laterais. Aperte os dedões da mão na borda da forma, para cortar as sobras. A borda da forma deve ficar coberta, para que a tampa fixe com a massa.

4. Recheie.

5. Pegue outra porção da massa, já aberta. Tampe a forma, apertando contra a borda. Retire o excesso. Pincele e pronto.

6. Leve para assar em forno médio (200ºC), pré-aquecido por 20 minutos.


http://www.weblaranja.com/receitas/receita_basica/111322,007.htm



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Massa para Empadinha - 14



Massa para Empadinha

Ingredientes

• 3 ½ xícaras -chá de farinha de trigo
• 2 colheres -sopa de margarina
• 2 ovos
• 2 colheres -sopa de óleo
• água suficiente para dar liga
• 1 pitada de sal


obs: A "liga" é quando a massa fica firme, lisa, sem esfarinhar.

Pincelar
• 1 ovo batido


Preparação

1. Em uma vasilha misture a farinha, o sal, a margarina e o óleo. Adicione os ovos previamente batidos. Sove com as mãos, adicionando água aos poucos até formar uma massa firme e lisa. Deixe descansar uns 15 minutos. Coberta com papel filme ou plástico.
2. Passe a massa para uma superfície lisa. Pegue pequenas porções suficientes para encher cada forminha e abra com um rolo, até a espessura de ½ centímetro.

3. Coloque cada porção sobre uma forminha, não precisa untar nem esfarinhar a forma. Amolde com a ponta dos dedos contra o fundo e as laterais. Aperte os dedões da mão na borda da forma, para cortar as sobras. A borda da forma deve ficar coberta, para que a tampa fixe com a massa. Recheie.

4. Pegue outra porção da massa, já aberta. Tampe a forma, apertando contra a borda. Retire o excesso. Pincele e pronto. Leve para assar em forno médio (200ºC), pré-aquecido por 20 minutos.
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Massa para Empadinha - 15
Massa Empadão
Utiliza formas de empadas tamanho grande, 10cm de diâmetro.

Utiliza formas de empadas tamanho grande, 10cm de diâmetro.

Ingredientes

• 4 ½ xícaras -chá de farinha de trigo
• 4 ovos
• 2 colheres -sopa de margarina
• 2 colheres -sopa de óleo
• 1/2 colher -chá de aguardente
• 1/2 colher -chá de fermento
• 1/2 colher -chá de sal

Pincelar
• 1 gema batida

Preparação

1. Em uma vasilha misture a farinha, a margarina, o óleo. Adicione os ovos previamente batidos, a aguardente, o fermento e o sal. Sove com as mãos, até formar uma massa firme e lisa. Deixe descarsar uns 15 minutos. Coberta com papel filme ou plástico.
2. Passe a massa para uma superfície lisa. Pegue pequenas porções suficientes para encher cada forma e abra com um rolo, até a espessura de ½ centímetro.

3. Coloque cada porção sobre uma forma, não precisa untar nem esfarinhar a forma. Amolde com a ponta dos dedos contra o fundo e as laterais. Aperte os dedões da mão na borda da forma, para cortar as sobras. A borda da forma deve ficar coberta, para que a tampa fixe com a massa. Recheie.

4. Pegue outra porção da massa, já aberta. Tampe a forma, apertando contra a borda. Retire o excesso e pincele.

5. Pré-aqueça o forno em temperatura média (200ºC). Coloque as empadas e asse por 25 minutos. Sirva.
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Massa para Empadinha - 16
Massa Podre para torta
Utiliza formas redonda

Ingredientes

• 5 xícaras -chá de farinha de trigo
• 2 ovos
• 1 caixinha de creme de leite
• 1 xícara -chá de margarina
• 1/2 colher -chá de sal

Pincelar
• 1 gema batida

Preparação

1. Em uma vasilha misture o creme de leite, a margarina, e os ovos até obter uma massa homogênea. Adicione a farinha aos poucos e tempere com sal até dar liga na massa. Sove a massa. Deixe descansar um pouco.
2. Abra a massa com um rolo, até a espessura de ½ centímetro. E forre uma forma média. Corte as sobras e amasse novamente. E reserve para fazer a tampa da torta.

3. Não é preciso untar nem esfarinhar a forma. Amolde a massa com a ponta dos dedos contra o fundo e as laterais. Aperte os dedões da mão na borda da forma, para cortar as sobras. A borda da forma deve ficar coberta, para que a tampa fixe com a massa. Recheie.

4. Pegue outra porção da massa, já aberta. Tampe a forma, apertando contra a borda. Retire o excesso e pincele.

5. Pré-aqueça o forno em temperatura média (200ºC). Coloque a torta e asse por 25 minutos. Sirva.
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Massa para Empadinha - 17
Massa torta - Guaraná
Utiliza formas refratária redonda 35cm

Ingredientes

• 4 xícaras -chá de farinha de trigo
• 1 xícara -chá de Refrigerante de Guaraná em temperatura ambiente
• 1 xícara -chá de margarina hidrogenada(1 1/2 tablete de 100g)
• 3 colheres -chá de Azeite de Oliva
• 3 colheres -chá de Óleo de Soja
• 1 colher -chá de sal ou a gosto

Pincelar
• 1 gema batida + 1 colher -sobremesa de água

Preparação

1. Em uma vasilha misture a farinha e a margarina. Adicione o guaraná e as colheres de óleo. Misture tudo com um garfo, depois com as mão sove até formar uma massa homogênea. Não precisa sovar muito, o suficiente para agregar todos os ingredientes. Deixe descansar por uns 20 minutos.
2. Abra a massa com um rolo, até a espessura de ½ centímetro, reserve uma parte da massa para a tampa. Forre uma forma refratária grande. Corte as sobras e amasse novamente. Junte com a massa reservada para fazer a tampa da torta.

3. Não é preciso untar nem esfarinhar a forma. Amolde a massa com a ponta dos dedos contra o fundo e as laterais. Aperte os dedões da mão na borda da forma, para cortar as sobras. A borda da forma deve ficar coberta, para que a tampa fixe com a massa. Recheie.

4. Pegue outra porção da massa, já aberta. Tampe a forma, apertando contra a borda. Retire o excesso e pincele.

5. Pré-aqueça o forno em temperatura média-alta (200ºC). Coloque a torta e asse por 25 minutos. Sirva.
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Massa para Empadinha - 18
Empadão da Marina

Massa
1/2 xicara de chá de leite
1 xicara de chá margarina (Marina usa de 150 a 200gramas, eu usei 180g)
2 xícaras de chá de farinha de trigo
1 colher de sopa de fermento em pó

Misture bem todos os ingredientes com a ponta dos dedos e vá adicionando o leite aos poucos até formar uma bola. Evite sovar a massa(eu deixei algumas horinhas na geladeira antes de abrir).
Divida a massa em 2/3 para a base e o restante para a "tampa" da torta. Abra com um rolo de macarrão (eu abri entre dois filmes plásticos) e forre a forma (usei uma de 24cm mas a massa fica fina, se quiser mais grossa, use uma menor). Coloque o recheio e tampe. Pincele com gema e leve ao forno preaquecido a 180oC por 30 a 40 minutos ou até que fique bem corado.
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Nossa!!!!
Manis, faz primeiro essa receita, please

Massa para Empadinha - 19
Empadão de Nata
1 copo de nata ou creme de leite
1 ovo
1 colher de fermento (sopa)
1 colher de manteiga (sopa)
sal a gosto
farinha de trigo até dar o ponto

Misture todos os ingredientes, deixe a massa descansar 20 minutos. Divida a massa em duas partes. Abra a massa e recheie a gosto, coloque a outra massa já aberta por cima e pincele com gema, leve para assar.

ABRA A MASSA COM UM ROLO DENTRO DE 2 PEDAÇOS DE PLÁSTICO, FICA MAIS FÁCIL PARA COLOCAR EM CIMA.

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Massa para Empadinha - 20


Empada com Maionese



500 g de maionese

1 kg de farinha de trigo
Sal a gosto
  1. Misture o sal e a maionese no trigo, até desprender da mãos
  2. Abrir a massa nas forminhas de empadas e recheie
  3. Leve para assar em forno pré-aquecido, até dourar
  4. Desenforme e coloque em forminhas de papel
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Massa para Empadinha - 21




Empadão da Rosário
2 xícaras de farinha de trigo
200 gramas de manteiga
1 colher de café de sal
2 gemas
2 colheres de sopa de azeite de oliva
Coloque a farinha em um recipiente, depois abra um buraco no centro dela e adicione manteiga em temperatura ambiente, adicione ainda o sal e misture bem, até formar uma massa homogênea. A massa tem que ficar bem uniforme e firme, sem ficar quebradiça. Reserve.
Utilize um refratário de aproximadamente 30 cm de diâmetro. Separe metade da massa para preencher o fundo e as laterais do tabuleiro. Quando isso estiver feito, coloque o recheio frio sobre a massa e abra aos poucos o restante da massa para o fechamento do empadão.
Misture as 2 gemas com duas colheres de azeite e, com o auxílio de um pincel, cubra toda a superfície da torta. Asse em forno pré-aquecido a 200° durante 30 minutos.

http://tvg.globo.com/novelas/cheias-de-charme/Fique-por-dentro/noticia/2012/05/receita-aprenda-fazer-o-empadao-da-rosario-que-conquistou-fabian.html

quarta-feira, 30 de outubro de 2013

Pilates Solo








LINKS ORIENTAÇÕES MARAVILHOSAS
http://www.youtube.com/watch?v=DPNsWeAloJQ
http://www.youtube.com/watch?v=o0OyvLy43qw
http://www.youtube.com/watch?v=SE1SX0fnhHQ
http://www.youtube.com/watch?v=jI9SOI3ZeqA
http://www.youtube.com/watch?v=BwRqyXw3E1E



Programação
PILATES SOLO
Pilates - Módulo I

SESC Santos

Terças e quintas, às 16h30 e 20h30.; Quartas e sextas, às 16h30 e 17h30.
Princípios básicos do Pilates (respiração/controle/centro de força).
Exercícios tradicionais de solo e com acessórios (bola, rolo, faixa elástica) para o desenvolvimento da consciência corporal, do controle postural e das capacidades físicas como força, coordenação motora e flexibilidade. A partir de 12 anos.

R$30,00 trabalhador do comércio de bens, serviços e turismo matriculado no Sesc e dependentes

R$ 60,00 [usuário inscrito no Sesc e dependentes]. 
Informações e inscrições na Central de Atendimento.








Palestra: Os Cenários e os Desafios do Turismo Social no Mundo












Dores na Lombar / Lombalgia

Bom dia, Pessoal.

Como estou passando por este problema venho compartilhar com vocês. Devido ao excesso de peso e falta de postura,a um mês venho sentindo dores contínuas na LOMBAR.
Já fiz tratamento com choquinhos que melhorou muito o local mais como sempre parou de doer eu  paro o tratamento.
Mas atualmente sem plano de saúde utilizando a rede SUS que é uma porcaria. Acredita que o exame solicitado pelo ortopedista só tem consulta para 2015 é um absurdo.
Voltando a LOMBAR...Entrei na academia fiz dieta, eliminei 9 kilos deu uma aliviada mais ainda doe muito.
Faço pequenos alongamentos e o médico recomendou PILATES.
Porém hoje é inviável pois o valores são a partir de R$ 140,00 inviável.
Faço academia Muay Thai que me ajuda a liminar peso e não quero sair desta modalidade pois amooo.
Então comecei a pesquisar na internet e recomenda-se também o alongamento - Graças a Deus é mais barato.

Deêm uma lida foi de grande valia para mim.



Por  em 22.03.2010 as 21:08













As dores na lombar, geralmente, são de dois tipos: ou agudas ou crônicas. A dor aguda normalmente é momentânea e passa sozinha, já a dor crônica precisa ser tratada – e, muitas vezes, com cirurgia.
Mas, antes de apelar para um procedimento tão drástico, confira a seguir algumas dicas de tratamentos “não-cirúrgicos” para dor crônica na lombar:
- Bolsas de água quente ou de gelo podem aliviar a dor
- Medicamentos usados para tratar a dor nas costas crônica incluem analgésicos populares como Tylenol, drogas anti-inflamatórias, narcóticos como a oxycodona e analgésicos tópicos (mas sempre consulte um médico antes de ingerir qualquer uma dessas substâncias)
- Alongamentos podem colocar uma vértebra deslocada em seu local correto novamente
- Injeções podem ser aplicadas em nervos ou em áreas que estão doloridas
- Manipulação espinhal: um procedimento no qual profissionais qualificados usam as mãos para tratar a área dolorida
- Estímulo elétrico de nervos (conhecido como TENS): consiste em um dispositivo que dá pequenos choques na área dolorida, estimulando os músculos da região.
Se a dor nas costas for causada pelos itens a seguir, a cirurgia pode ser necessária:
- Hérnias ou ruptura de discos
- Estenose espinhal (quando um canal espinhal fica mais estreito)
- Deslocamento de vértebra
- Fratura vertebral
- Doenças degenerativas no disco causadas pela idade


Lombalgia é algo para lá de comum. Estamos falando da dor nas costas localizada na região lombar, próxima à bacia, em geral provocada por má postura, excesso de peso, sedentarismo, carregar peso de forma incorreta ou problemas decorrentes da rotina agitada. Segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde), 85% da população sofrem ou ainda vão sofrer desse mal.
Há outros gatilhos possíveis como gravidez, estresse e doenças como artrite, osteoartrose da coluna e osteofitose (bico de papagaio). Algumas vezes, o incômodo se irradia para as pernas com ou sem dormência.

"Os homens são mais afetados do que as mulheres. Metade dos pacientes se beneficia com recuperação total em duas semanas e 90% dos casos apresentam remissão em seis semanas após o tratamento", informa o ortopedista Maurício Póvoa Barbosa, médico do esporte graduado pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (FMUSP), membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT).
Entre janeiro e novembro de 2012, por exemplo, mais de 116 mil pessoas receberam auxílio-doença por esse motivo. "Estudos nacionais confirmam o que se observa em outros países: é uma das disfunções campeãs na procura por serviços médicos e afastamento do trabalho, sendo que pode se tornar crônica se não for tratada adequadamente", adverte o neurocirurgião Alexandre Walter de Campos, especialista em terapia de dor da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo.
A dor aguda ou crônica nas costas afeta a região lombar, uma área vital da coluna vertebral, responsável por dar apoio estrutural – sustentando grande parte do peso do indivíduo – e flexibilidade ao corpo. Ela é constituída por cinco vértebras maiores, intercaladas por discos intervertebrais ou de fibrocartilagem, cujas funções são impedir que as vértebras se encostem umas nas outras e proteger a medula espinhal.
A falta de condicionamento físico, consequência das facilidades da vida moderna, provoca fraqueza muscular e má postura, causas mais comuns da lombalgia. "O sedentarismo ou, paradoxalmente, o ritmo intenso de atividades pode detonar a dor. Idem para o estresse emocional, responsável pela tensão muscular", explica o ortopedista Marco Antonio Ambrósio, especializado em ortopedia e traumatologia pelo Instituto de Ortopedia Clínica da USP e médico do esporte do Hospital Samaritano.
Uma das causas da lombalgia também está na falta de atividade física. Ofisioterapeuta recomenda: “É bom fazer exercícios que fortaleçam a musculatura da coluna e do abdômen. A musculação e o pilates, por exemplo, sempre devem ser feitos com orientação de profissionais capacitados”, alerta. A Reeducação Postural Global (RPG), também é recomendada como precaução da má postura e a fisioterapia preventiva serve para pessoas que trabalham ou realizam atividades sempre em uma mesma postura ou com movimentos repetitivos. 

Além da dor nas costas, algumas pessoas apresentam desvios posturais. Os desvios são alterações na coluna vertebral. É o uso incorreto das articulações corporais. Lucas diz que fazer alongamentos durante o trabalho ajuda a evitar estes problemas. “Exercitar-se no trabalho ou em casa também é uma ótima maneira de se prevenir problemas. Cuidados com a postura (ao sentar, trabalhar no computador e realizar atividades físicas) e na hora de carregar pesos (tipo bolsa, sacola, mochila ou até mesmo levantar coisas do chão)”, explica. (veja fotos abaixo das posições certas e erradas). As mulheres devem tomar cuidado ao usar salto alto, pois o sapato pode mudar o posicionamento sagital da coluna. “Quem usa permanentemente o salto alto deve evitar retirá-lo (e utilizar Anabela ao invés de rasteirinhas) porque terá dor lombar ou cervical, se tiver tendões retraídos”, alerta Dr. Quintanilha.

 assunto  
               O certo e o errado das atividades diárias assunto 

Desvios posturais:
· Escolioses: Rotações acentuadas da coluna – quando um grupo de vértebras gira mais do que o normal sobre outro – causando postura de S ou de C, gerando má postura. Pode ser de causa genética ou postural. Pode ser tratado com fisioterapia ou com cirurgia, em casos muito graves. 
· Hiperlordose: É o mal do bumbum empinado. Causa desconforto e dor na região lombar. O tratamento é feito com fisioterapia, trabalhando, principalmente, com  RPG e pilates, além de mobilizações das vértebras. 
· Hipercifose: Pessoas corcundas. Pode ser tratado com fisioterapia, englobando principalmente exercícios de RPG e pilates. Em casos extremos é indicada a cirurgia
 
Principais causas da dor nas costas:
· Excesso de peso; 
· Uso inadequado de tênis; 
· Gordura abdominal; 
· Fraqueza abdominal; 
· Encurtamento da musculatura posterior das pernas.
 
Tratamento:
O tratamento para a dor nas costas, é feito, principalmente, com atividades físicas. O fisioterapeuta explica que se avalia a coluna, inicialmente, quanto ao alinhamento. Posteriormente, observa-se quais as atividades que a pessoa faz por dia e, assim, o profissional consegue orientar o paciente do modo correto de praticá-las e elaborar um tratamento especifico para o caso. O tratamento também pode ser feito com o uso de analgésicos, relaxantes musculares e antiinflamatórios não esteróides. Lembrando sempre, que é o médico quem vai dizer o que você deve ou não tomar. A cirurgia é indicada em algumas situações especiais como a hérnia de disco que não responde ao tratamento clínico. A cirurgia é simples e geralmente realizada com utilização de microscópio.