Candice Swanepoel – Barriga negativa, isso existe?
A angel Candice Swanepoel (Victoria Secrets) postou há algum tempo uma foto em que aparece com os ossos da bacia à frente da barriga. A modelo disse ter intensificado seus treinamentos, que incluem boxe, ioga e musculação para conseguir este feito. A foto causou alvoroço entre a mulherada na internet, todas querendo saber qual é o segredo da barriga negativa.
Gente, isso é uma bobagem gigantesca. Não existe nenhum exercício nem dieta que faça isso com ninguém. O que acontece é que a pessoa já tem baixa % de gordura e aí encolhe a barriga, colando o umbigo na coluna o máximo possível e assim passando a impressão de cintura fina.
Na foto de Candice, parece que ela tem um bom controle da contração dos músculos oblíquos (as laterais do abdômen) e isso favorece a impressão de que a barriga dela está pra dentro. Ou seja, ela contrai um pouco os oblíquos e encolhe um pouquinho a barriga e assim se faz a mágica da barriga negativa. O mais importante a dizer é que isso não existe na natureza. Ninguém acorda de manhã com a barriga pra dentro.
Barriga negativa é a última loucura na busca do 'corpo perfeito
O que vem a ser: um abdome com curvatura invertida. Nesse corpo, os ossos do quadril e das costelas são mais proeminentes que a barriga.
O estilo ganhou fama e gerou debate quando a modelo sul-africana Candice Swanepoel, 24, publicou uma foto na internet exibindo orgulhosamente sua não barriga.
Candice foi criticada por fazer apologia da magreza extrema. Mas já há na internet fórmulas com dieta e exercícios para quem sonha em ter um buraco no centro do corpo igual ao da modelo.
"Não tem como inverter a curvatura do músculo. Para ter uma barriga côncava, a pessoa precisa perder, além de gordura, massa magra", afirma o fisiologista do exercício Turíbio Leite de Barros, da Unifesp.
Na opinião do educador físico Saturno de Almeida, é uma estética na contramão da saúde. "Barriga negativa, para mim, é anorexia."
RIO - Não basta ter barriga sarada. A nova mania entre as malhadoras em busca do corpo perfeito é a “barriga negativa”. Como o próprio nome sugere, o objetivo é “sumir” com o abdômen, afundando-o, e deixando os ossos do quadril e das costelas mais proeminentes. É como se, propositalmente, a mocinha estivesse empurrando os ombros para trás e a barriga para dentro.
Chegar lá, explicam os especialistas, é para poucas. Isso porque não depende apenas de dedicação na academia e disciplina nas refeições.
— Conseguir a barriga negativa depende muito da estrutura óssea de cada um, da genética. Se o seu corpo não tiver essa propensão, será extremamente difícil atingir a meta. Vai exigir demais e aí pode ser até perigoso. É preciso ter o acompanhamento de um profissional — alerta o personal trainer Gustavo Caputi.
A onda ganhou força depois que a modelo sul-africana Candice Swanepoel postou na internet sua silhueta pra lá de enxuta, rendendo elogios (e críticas) pela magreza extrema. Domingo passado, ela e sua barriga voltaram a ser notícia na rede, com uma nova foto — desta vez, bronzeando-se num colchão na piscina.
A executiva Priscila Martello admite que acha bonita a nova moda e já começa a exibir uma certa concavidade no seu abdômen.
— Sei que há um limite, que não depende de querer ou não. Não tenho uma estrutura supermagra e, mesmo se emagrecer muito, nunca serei igual à modelo — conforma-se.
— O importante é saber que qualquer mudança no corpo não se dá a curto prazo — complementa Gustavo Caputi, instrutor de Priscila na Cia Athlética, na Barra.
Para Priscila, dar duro na academia não é sacrifício. Depois de uma adolescência acima do peso, ela passou a gostar da rotina na academia, mantida há mais de dez anos. Hoje, aos 31, 1,69m de altura e 63 quilos, faz musculação, spinning, stand-up paddle e pilates. Também já investiu em sessões de Velashape, aparelho de radiofrequência para reduzir medidas, e mantém uma alimentação à base de poucos carboidratos e sal, e com muita fibra.
A equação está correta, de acordo com a nutricionista Fernanda Ganem.
— Só não pode exagerar nas fibras e esquecer de beber muita água — complementa a especialista. — Outros itens que devem entrar no cardápio são chá verde, frutas, verduras, grãos integrais e abacate.
Gabriela Pugliesi, de 27 anos, “musa” no Instagram, elege a alimentação como “a” peça chave do projeto barriga para dentro.
— Para mim, é o que mais define a barriga. Parei de comer besteiras nos fins de semana e, de cinco meses para cá, deu um up incrível — conta. — Malho seis vezes na semana, fico uma hora e meia na academia, além de lutar muay thai. O abdômen entra indiretamente em todos os exercícios.
Sua maratona de academia, suplementos e refeições transformou a moça num fenômeno na internet, integrando um seleto grupo de belas blogueiras que mantêm o mesmo hábito de malhar e postar fotos. Gabriela chegou a abandonar o emprego numa joalheira de São Paulo para se dedicar aos posts. São 171 mil (!) seguidores no Instagram. Sem querer entrar em polêmica em torno da obsessão por barriga negativa, ela se defende:
— Tenho é barriga positiva, vendendo saúde.
A barriga da funcionária pública Marguerita Russomano divide opiniões: seria negativa ou não? Tem muitos músculos, no estilo tanquinho, mas também há ossos à vista.
— Fiz duas cesáreas já, não sei, né? — reforça a dúvida.
Fato é que, aos 40 anos, a silhueta dela dá inveja em muita menina da BodyTech do Leblon, onde esculpe o corpão. Marguerita conta que notou muita diferença no abdômen depois que passou a adotar exercícios funcionais para melhorar as frequentes dores na coluna. A professora de Educação Física Mariana Garcia explica que a série funcional dá bons resultados porque fortalece os músculos da região usando o peso do próprio corpo:
— São aqueles exercícios em que se usam bolas e outros acessórios. Causam algum desequilíbrio, para o aluno fazer força para se equilibrar.
Para entrar como coadjuvante nessa dobradinha exercício-alimentação, além das supermáquinas de ultrassom e radiofrequência (capazes de eliminar gorduras e melhorar o contorno), existem os cremes tópicos, normalmente à base de cafeína, que também prometem derreter a gordura. A dermatologista Daniela Nunes esclarece, porém, que eles não chegam às células adiposas, por isso tendem a atuar mais no aspecto da pele.
— O interessante é que na aplicação acabamos fazendo uma massagem que pode acelerar o metabolismo e, aí sim, ajudar nas medidas — diz a médica. — O ideal seria se dedicar a esse ritual duas vezes ao dia.
A barriga negativa está na moda, é a nova sensação nas redes sociais! Exibe os ossos do quadril e das costelas, tem curvatura côncava (barriga para dentro) e não apresenta gordura subcutânea. Para esculpir a barriga negativa é necessário muita dedicação, exercícios físicos regulares, dieta balanceada e suplementos nutricionais, não esquecendo que a pessoa deve ter o desenho abdominal favorável à isso.(caso contrário, pode se tornar uma anorexia e acarretar problemas sérios à saúde)
PASSOS:
1º- Alimentação equilibrada - Equilíbrio dos nutrientes como proteínas, carboidratos, vitaminas, sais minerais e gordura. Cortar doces, frituras, refrigerantes e bebidas alcoólicas. Não é recomendado dieta pobre em nutrientes, pois isso faz com que o corpo busque energia na massa muscular, trazendo fadiga,cansaço e falta de força, prejudicando o treinamento e a busca pelo objetivo. A dieta deve ser prescrita por Nutricionista.
2º- Suplementação Nutricional - Incentivam o organismo obter melhores resultados, aumenta o metabolismo acelerando a queimada gordura, aumenta a síntese protéica (quando mais massa muscular, mais aparecerão os desenhos do abdome), previnem a fadiga em exercícios intensos, melhoram a elasticidade da pele, diminuem celulite, entre outros benefícios. Devem ser prescritos por Médicos ou Nutricionistas.
3º- Exercícios Físicos - Constantes e diários, invista na musculação e em uma modalidade aeróbia como esteira, elíptico, muay thai, boxe.
4º- Hidratação - Tomar pelo menos 2,5 litros de água/dia e nunca junto com as refeições. A água hidrata o organismo, sacia a fome e facilita o trânsito intestinal. Com alimentação rica em fibras é necessário bastante água para formar o bolo fecal ajudando diminuir o volume da barriga. O intestino deve funcionar diariamente.
5º- Intensificar Treinos Abdominais - Diminuir intervalos, combinar dois ou três exercícios seguidos (bi-set, tri-set). Respeite o limite do seu corpo! Não exagere!
6º- Mantenha a Postura - Coluna sempre ereta com o abdômen contraído, ao sentar-se as pernas devem permanecer num ângulo de 90º.
OBS: O tempo para conseguir a barriga negativa depende da quantidade de gordura depositada no abdome. Em média 3 (três) meses com orientação de um professor de educação física e um nutricionista é possível visualizar mudanças significativas.
PLANO DE EXERCÍCIOS
Converse com seu professor na academia para auxílio nos exercícios, respeite o limite do seu corpo para evitar lesões e overtraining.
Segunda - Musculação Membro superior
Ênfase Abdominais Supra e Infra 4 a 5 séries 15 a 20 rep com sobrecarga
Pós Treino- 30 a 45 minutos caminhada rápida intercalando com Trote leve
Terça - Musculação Quadríceps e Glúteos
Ênfase Lombar
Pós Treino- 30 minutos de transport + 30 de bike
Quarta - 30 minutos de caminhada
Ênfase A bdominal Oblíquos 4 a 5 séries 15 a 20 repetições
Prancha abdominal isométrico 3 a 4 séries de 60 segundos cada
Quinta - Musculação Membro Superior
Descanso Abdominal
15 minutos de transport + 15 min de bike + 15 min trote leve
Sexta - Musculação Femural, Adutores, Panturrinha
Ênfase abdominal na bola – vários ângulos (treinamento funcional) 4 a 5 séries máximo número de repetições
Corrida leve - 30 minutos
Sábado - Aerobio leve
Domingo - Descanso
Dica: Não exagere, antes de iniciar um plano de treinamento, procure um profissional capacitado.
Novos treinos para os abdominais têm poucas repetições e menos flexões da coluna
O verão é a deixa para que academias anunciem novidades e atalhos no caminho até um corpo sarado. Desta vez, o mercado de fitness fala em "quebra de paradigmas" no exercício abdominal.
As novas orientações para os treinos de abdome incluem menos repetições que as usadas nos exercícios tradicionais, estabilização da postura e ginástica funcional (que trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo, em movimentos similares aos das atividades cotidianas).
| Editoria de Arte/Folhapress | ||
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Funcionam, mas não podem ser chamadas de "novas orientações", afirma o fisiologista Turíbio Leite de Barros, professor da Unifesp: "Os benefícios de um treino que trabalha tanto os músculos abdominais quanto os lombares são consenso na comunidade científica", diz.
O que é apresentado como um novo jeito de malhar essa área do corpo incorpora elementos do pilates e da ioga (como aquelas "sucções" da barriga) para tentar ganhar eficácia e reduzir o risco de lesões na lombar.
Uma aula tradicional de abdominais, de 30 minutos, é baseada em flexões da coluna e exige em média 200 repetições. "A coluna foi feita para aguentar um número limitado de flexões. Flexionar o tronco 500 vezes a mais por semana desgasta a articulação e acaba machucando", diz Eduardo Neto, diretor técnico da rede Bodytech.
No lugar dos antigos exercícios, a estratégia é usar bases instáveis (como bolas), que fazem a pessoa acionar os vários grupos musculares responsáveis pela postura: abdominais superficiais e profundos, glúteos e músculos da região lombar, segundo o educador físico Luciano D'Elia, de São Paulo.
"Fortalecer os músculos mais profundos ajuda a sustentar os órgãos, e aquela barriguinha saltada some", diz a educadora física Juliana Romantini, da Cia. Athletica.
O efeito é questionado pelo fisioterapeuta carioca Leonardo Machado. "Os músculos abdominais precisam mais de flexibilidade do que de força. Contração demais comprime os órgãos e dificulta o trânsito intestinal, o que deixa a barriga inchada."
"Novo paradigma" mesmo, na visão dele, seria ficar longe do visual "tanquinho" (abdome hipertrofiado) para ganhar uma barriga saudável de uma forma mais relaxada.
| Editoria de Arte/Folhapress | ||
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Conheça mitos e verdades sobre exercícios abdominais
Receita "infalível" para perder a barriga, todo mundo tem. Para entender o que faz sentido e pode dar resultado em um programa para fortalecer o abdome, a Folha perguntou a educadores físicos, treinadores, fisiologista e fisioterapeuta o que há de mito e de verdade nas orientações para esses exercícios.
Tire suas dúvidas a seguir.
Exercício localizado faz perder barriga?
Não. "O que faz perder barriga é uma boa dieta", afirma o fisioterapeuta Leonardo Machado. Atividade aeróbica também ajuda, porque aumenta o gasto calórico.
"No treino aeróbico a pessoa perde gordura no corpo todo, não apenas na barriga", diz Saturno de Souza, diretor técnico da rede Bio Ritmo. E os exercícios localizados não fazem com que a perda de gordura ocorra em uma região específica.
"O gasto calórico dos abdominais é irrisório, não serve para emagrecer", diz Turíbio Leite de Barros, da Unifesp.
É melhor fazer os exercícios todos os dias ou deixar o músculo descansar?
O aumento da massa muscular não acontece durante o exercício, mas sim no período de repouso, explica o fisiologista do exercício Turíbio Leite de Barros, professor da Unifesp.
"É preciso pelo menos 24 horas de descanso para o músculo recuperar o estoque de energia gasto durante o exercício e se refazer dos microtraumas provocados pelo esforço. É esse processo que cria volume e definição muscular", diz.
| Patricia Stavis/Folhapress | ||
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| O ator e musico Rafael Rezende faz meia hora semanal de exercícios abdominais mais treino diário geral |
Quem não tem como objetivo uma barriga hipertrofiada pode fazer os exercícios abdominais diariamente, desde que não sejam muito intensos e que trabalhem diferentes músculos a cada dia --por exemplo, alternando exercícios para os retos do abdome e para os transversos--, sugere Saturno de Souza, diretor técnico da rede Bio Ritmo.
Aparelhos resolvem ou é melhor usar o peso do próprio corpo?
Para acionar vários grupos musculares na execução de um exercício, o melhor é usar o peso do próprio corpo, diz Luciano D'Elia, especializado em treino funcional.
No aparelho, os músculos são trabalhados de forma isolada, algo que não acontece quando a pessoa se movimenta normalmente para realizar atividades cotidianas.
Estudos realizados no departamento de cinesiologia da faculdade de Los Angeles com aparelhos que medem com eletrodos a atividade muscular mostraram que, sem aparelhos, o trabalho dos músculos é um pouco maior, conta Eduardo Neto, diretor técnico das academias Bodytech.
Mas os aparelhos podem ser vantajosos para o iniciante, porque evita que a pessoa force outras partes do corpo, como o pescoço, durante a execução do exercício, diz o educador físico Saturno de Souza.
Quais são as principais características dos novos abdominais?
Para começar, os exercícios abdominais do momento não são feitos com a pessoa deitada no chão ou sentada, como nos treinos de abdome convencionais. Alguns desses movimentos nem mesmo parecem abdominais.
"Fazemos, por exemplo, exercícios de agachamento, parece que são para a perna. Mas o aluno tem que fazer o movimento contraindo o abdome, para manter a postura, e assim ele também exercita os músculos dos glúteos e da região lombar", conta o professor Luciano D'Elia, que é especializado em treino funcional.
Os "novos" abdominais incluem exercícios isométricos -- caracterizados pela contração muscular sustentada por algum tempo, sem que aconteça o movimento das articulações.
Esses exercícios substituem aquelas numerosas repetições das flexões tradicionalmente usadas para o fortalecimento da barriga. Já há um consenso na área acadêmica que esse tipo de abdominal não é tão eficiente e acaba aumentando o risco de lesão na coluna, especialmente na lombar.
Agora, "a pessoa é deixada por alguns segundos em uma posição que exija a contração do abdome e dos glúteos, como acontece em algumas posturas invertidas da ioga", exemplifica a educadora física Juliana Romantini, professora da academia Cia. Athletica.
Gerar instabilidade, fazendo a pessoa subir em uma bola ou ficar de pé em uma prancha, é outra estratégia utilizada nas novas aulas de abdominais para trabalhar a musculatura mais profunda da região.
Quanto maior o número de repetições, melhor é o resultado do treino para fortalecer o abdome?
Não é verdade. Os abdominais são músculos naturalmente solicitados o tempo todo: você os usa para manter a postura ereta, caminhar e levantar objetos. "Não é preciso muitas repetições em aula para tonificar a barriga", diz Juliana Romantini, professora da Cia. Athletica.
E para quem quer resultados mais visíveis, como uma barriga tanquinho? "Muita repetição não é o mais indicado para ganhar definição muscular. Esse resultado pode ser obtido com uma combinação de treino, alimentação e repouso", afirma o educador físico Luciano D'Elia, especialista em treino funcional.
Dá para ganhar uma barriga 'chapada' em um mês de treino?
Até dá, mas vai perder rápido também. O corpo funciona em ciclos: ao atingir o condicionamento máximo passa a perder o que ganhou. "Muitos tentam reverter isso se enchendo de suplementos e anabolizantes", diz Saturno de Souza. Resultados visíveis e duradouros só surgem depois de 10 a 12 semanas de treinos.
Os resultados dos abdominais são iguais para homens e mulheres?
O metabolismo masculino favorece o ganho de massa muscular, que é bem maior e mais rápido neles, afirma o fisiologista do esporte Turíbio Leite de Barros, da Unifesp. Mas, em compensação, os homens têm mais facilidade de acumular gordura apenas na região da barriga (enquanto nas mulheres o acúmulo maior costuma acontecer na região do quadril).
| Patricia Stavis/Folhapress | ||
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| A delegada Fernanda Rivaben faz treinos específicos para manter a barriga sequinha |
Os exercícios abdominais podem ser os mesmos para homens e mulheres. "O que vai mudar é a intensidade do treino e a carga, que são maiores para os homens", afirma o educador físico Luciano D'Elia.
Abdominais devem ser os últimos exercícios da sessão de musculação?
É controverso. "É mais seguro deixar os abdominais para o final. Se esses músculos já estiverem cansados, o aluno não conseguirá segurar a postura nos outros exercícios, o que elevará o risco de lesão", defende o professor Saturno de Souza.
O treino funcional prega o oposto, mostra o professor Luciano D'Elia: "O centro do corpo é a parte mais importante do treino, precisa ser exercitada no momento de maior pique, logo após o aquecimento".
Fazer apenas exercícios aeróbicos é suficiente para acabar com a barriga?
Aeróbicos são a melhor forma para acabar com o excesso de gordura abdominal, afirma Turíbio Leite de Barros. Mas esses treinos não dão resultados sem uma reeducação alimentar, lembra o fisioterapeuta Leonardo Machado.
Para a professora de educação física Juliana Romantini, da academia Cia. Athletica, não adianta só perder gordura. "Se a pessoa tem hábitos posturais que fazem a barriga saltar, precisa de exercícios para corrigir isso."
É bom manter a barriga sempre contraída?
Nenhum grupo muscular foi feito para trabalhar o dia todo, responde o fisioterapeuta Leonardo Machado. "Só os músculos do coração e do diafragma fazem isso, mas de forma alternada", diz ele.
Manter o abdome sempre contraído inverte a curvatura lombar, aumentando a pressão nos discos intervertebrais. A contração também faz pressão sobre os órgãos e dificulta o trânsito intestinal, o que pode causar de gases a hérnias, segundo Machado.
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