""""Primeira Semana da Dieta Dukan - Fase Ataque"""""

Ficha Rápida

Nome: Erika Guimarães

Idade: 36 anos

Tempo fazendo a Dukan:  01 Semana

Antes: 98,600 kg

Agora : 96,550kg

Meta: 76 kg

Eliminado: 2,05 kg

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28/09/2013 - 4ºFeira

Na semana passado comecei a conversar com  a Gabrieli uma amiga querida. Perguntei o que era Dukan e ela começou a me explicar que era uma dieta e quantos kilos já havia eliminado. Foi aí que me animei.

ESTOU ANDANDO 01 HORA NO CALÇADÃO DA PRAIA A DUAS SEMANAS TODOS OS DIAS SEM FALTA.

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31/08/2013 - Sábado

Em 31/08/2013 fui ao Extra e comprei o livro "Não consigo emagrecer" do Dr. Pierre Dukan.

Comecei a ler o livro adicionei todos os grupos do Facebook que haviam receitas dukanianas.

Caminhada 01 hora por dia

02 colheres de sopa de farelo de  aveia

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02/09/2013 - 2ºFeira

 E na segunda feira 02/09/2013 comecei a dieta, o primeiro dia senti falta de carboidratos mais como meu dia foi muito corrido não caí em tentação.

Dieta da segunda-feira:

iscas de carne

2 litros de água

02 colheres de sopa de farelo de aveia

carne moída refogada

suco clith morango

02 ovos cozidos consumi somente a clara

café preto

chá mate e camomila

mussarela

Caminhada 01 hora por dia

02 colheres de sopa de farelo de  aveia

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03/09/2013 3ºFeira

01 ovo somente clara

café preto

iscas de fígado

02 litros de água

farofa de presunto + claro de ovo + orégano, sal, alho + flocos de aveia

danoninho dukan (iogurte desnatado + farelo de aveia + cligth frutas vermelhas)

frango cozido sem pele

suco clight

Caminhada 01 hora por dia

02 colheres de sopa de farelo de  aveia

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04/09/2013 - 4ºFeira

café preto

chá mate

02 litros de água

peito de frango grelhado +  salmão grelhado + queijo branco + queijo coalho

gelatina de uva

gelatina de morango

danoninho dukan (iogurte desnatado + farelo de aveia + cligth frutas vermelhas)

sopa de frango desfiado

Caminhada 01 hora por dia

02 colheres de sopa de farelo de  aveia

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05/09/2013 - 5ºFeira

Dieta de Hoje:

café preto

2 litros de água

iogurte + farelo de aveia + clight sabor frutas vermelhas

sushi proteíco

chá mate

01 garrafa 350 ml de água com gás

gelatina de abacaxi

Caminhada 01 hora por dia

02 colheres de sopa de farelo de  aveia

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06/09/2013 - 6ºFeira

Café com adoçante
Peito de Peru
Temaki dukan  
(salmão in natura + Cottage v+ cebolinha + molho shoyo light)
Gelatina 0 de abacaxi
folhas de Nori
Mojito Dukan (água com gás + 20 folhas hortelã + 01 limão + essência de rum +)

Caminhada 01 hora por dia

02 colheres de sopa de farelo de  aveia

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07/09/2013 - Sábado

suco clight de carambola
bolo fofinho Dukan
danoninho dukan 
(iogurte desnatado + farelo de aveia + cligth +02 colh. leite em pó
frango grelhado + Proteína texturizada 
suco de maracujá
Mojito Dukan 
(água com gás + 20 folhas hortelã + 01 limão + essência de rum +)
cravos para mascar durante o dia

Caminhada 01 hora por dia

02 colheres de sopa de farelo de  aveia

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08/09/2013 - Domingo

pirão dukan (molho de carne + farelo de aveia + temperos)
salmão cru + shoyo
pizza de sardinha
água tônica

Caminhada 01 hora por dia

02 colheres de sopa de farelo de  aveia

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